Tres Beneficios de la alta intensidad de entrenamiento en intervalos

Si usted está buscando un nuevo régimen de entrenamiento, o simplemente en busca de nuevos retos, entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) podría ser para usted. Es un estilo de entrenamiento de intervalo que ofrece rápidos, intensos, seguidos por períodos cortos de recuperación. Usted das todo durante las ráfagas cortas, tomar un descanso rápido, y luego repetir el ciclo. No se deje engañar por la naturaleza de los intervalos cortos, si lo haces bien, estas ráfagas cortas le dejará chupar viento. Esta técnica de entrenamiento que ha llamado mucho la atención en los últimos años, y por buenas razones. Aquí hay tres grandes ventajas de HIIT entrenamientos.

Más eficiente

Primero y ante todo, de alta intensidad intervalo de la formación es mucho más eficiente que una rutina típica de entrenamiento. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio. 20-30 minutos es una cantidad suficiente de tiempo para un entrenamiento HIIT. A pesar de que no se puede gastar tanto tiempo en el gimnasio, los momentos de gran intensidad van a compensar lo comparó con entrenamiento en estado estacionario, como un largo plazo.


Mejor aptitud cardiovascular

Sujetarse a la formación de intervalo de alta intensidad hace maravillas para su metabolismo debido a que su cuerpo quema calorías durante el entrenamiento y durante horas después. Esto conduce a una mayor pérdida de grasa si usted está tratando de perder peso o si se nismo de tonificación. Además, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad es muy bueno para su salud cardiovascular como la que está circulando entre su frecuencia cardíaca máxima y luego hacia abajo a un ritmo cardíaco normal. Con el tiempo, su sistema cardiovascular llegará a ser mucho más eficiente en la reducción de la frecuencia cardíaca inmediatamente después de un intenso estallido. Vamos a empezar a notar a sí mismo estar en mejores condiciones para manejar los entrenamientos HIIT y su cardio va a estar en mejor forma también. Esto conduce a la mejora de su resistencia como atleta. Si usted está entrenando para un maratón, mezclando en HIIT entrenamientos con su entrenamiento regular le ayudará a construir su resistencia más rápido.


Crece con usted

Esto a menudo se pasa por alto, pero de alta intensidad intervalo de la formación crece con usted. La mayoría de las otras rutinas de ejercicio hacen que el participante a estabilizarse una vez que han alcanzado un cierto nivel. Esto es visto por personas que entrenan de la misma manera una y otra vez - sus cuerpos se han adaptado a ese nivel de entrenamiento, y no es lo suficientemente difícil para ellos ver grandes mejoras. Este no es el caso con HIIT, a medida que crece con usted. Eres todo en los momentos de gran intensidad. 100%. Esfuerzo supremo. A medida que su resistencia y capacidad atlética aumento, lo que una vez fue del 100% para usted ahora puede ser sólo el 70%. A medida que mejore, también lo hace su pico. Esto significa que se va a romper a través de mesetas y obtener en mejor forma rápida, y mejorar más rápido, en comparación con los entrenamientos normales.



HIIT ofrece muchas ventajas en comparación con los regímenes de entrenamiento normales. Son muy eficiente en el tiempo, mejorar en gran medida su salud cardiovascular, y le permiten alcanzar nuevos niveles de condición física debido a su naturaleza inherente de crecer con usted. Ahora que sabes un poco más acerca de los beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es el momento de salir y el estallido de inicio!

La Drama de las mujeres del Gimnasio: se ha hinchado mis Pies

El drama gimnasia

Muchos asistentes de los gimnasios, especialmente las mujeres, a menudo son dolorosamente conscientes de un tipo particular de "gimnasio drama"; siendo que los acosadores y curiosos ... Ahora, no me malinterpreten no hay nada malo en ser notado, pero ser notado por la razón equivocada es otra cosa todos juntos. Aunque muchos de nosotros como la atención, la mayoría de los asistentes al gimnasio sólo quieren hacer ejercicio sin ser molestados.

Así que, ¿por qué todo el drama? Esta realidad se debe a los tipos de prendas de vestir, que la mayoría de nosotros meterse en, justo antes de romper a sudar. Todo se reduce a una elección. Si bien la mayoría son claramente conscientes de que si nos ponemos esa camisa muy apretado, pantalones, pantalones cortos o sujetador, que vamos a cosechar las miradas lujuriosas de ambos sexos. Y aún así, muchos de nosotros buscamos activamente esta atención abiertamente y en secreto.

En la otra cara, una buena parte de los fanáticos de la aptitud elegir trajes que parecen ser rociado sobre, simplemente porque son "en estilo". Estos individuos no tienen ninguna intención de solicitar miradas anhelantes o miradas. Más bien, ellos están usando lo que se considera conveniente gimnasio. Sin embargo, sin importar la clase que puede caer en, hay algo mucho más serio a considerar. Y es que, la sorprendente realidad de que nuestra ropa puede influir negativamente en nuestra salud!


Eso es un asesino en Equipo, literalmente!

Los estudios han demostrado que, con el uso de ropa apretada de tipo físico o ropa ajustada, en general, para el caso, una persona puede perjudicar su salud, incluso mientras profesaban cuidar de él! Incluso la revista Time informó en 2015 de que, el uso de ropa ajustada puede causar malestar abdominal en los hombres y causar la hinchazón de los tobillos y los pies de las mujeres! Pero hay otras implicaciones de salud más grave a considerar. He aquí una breve lista de algunos de los impactos negativos de prendas de vestir súper duro que muestra fuera del cuerpo.


Impactos negativos

flujo sanguíneo restringido - Tener el flujo sanguíneo sin restricciones es bastante importante, sobre todo si está realizando cardio, levantamiento de peso pesado o haciendo ejercicios pliométricos. ropa restrictiva no sólo obstaculizará el flujo de sangre, pero una disminución de oxígeno en el cerebro y el corazón que puede provocar mareos, agotamiento, calambres e hinchazón de las extremidades inferiores. Totalmente contrario a la intuición ...

Cestos de respiración - camisas restrictivas, los sujetadores y las tapas pueden obstaculizar su capacidad de obtener respiraciones completas como usted entrenamiento o moverse un día a otro. Y no estamos hablando de un corsé aquí! Si se pone en una camisa que te hace sentir como tus pulmones y el tórax son incapaces de ampliar 100%, entonces puede ser hora de cambiar en algo más flojo. tops ajustados también pueden impedir el intercambio correcto de los gases (dióxido de carbono en oxígeno), lo que reduce la eficiencia respiratoria. El resultado de lo cual sería una acumulación de dióxido de carbono tóxico en el cuerpo, lo cual, le hará parecer mayor y no menor. Una vez más, totalmente contrario a la intuición!



Las venas varicosas - La mayoría de nosotros no quiere tener piernas que parecen tener las venas largas similares a gusanos haciendo estallar hacia fuera. Pero esta es otra triste realidad de prendas de vestir apretado en las piernas. La explicación científica es esto ... Debido a la restricción de pantalones ajustados, tales como pantalones de entrenamiento y jeans ajustados, la presión arterial se puede acumular en las piernas, que dan lugar a los que no están a atractivo venas varicosas! Bueno, tal vez no tan científica, pero de alguna manera, no parecen abs y las venas varicosas para encajar, ¿verdad?

Baja cantidad de espermatozoides - Sí, incluso los hombres no son inmunes al fenómeno de la mezclilla flaca! Pero cuidado chicos, esos jeans ajustados pueden impedir el flujo de sangre a la familia a joyas abajo. Y por lo tanto afectar su capacidad de tener hijos. Por no hablar de que, en algunos casos, esos pantalones vaqueros súper-apretado, usted puede aterrizar en la cirugía de emergencia; sufren de torsión testicular. De Verdad? Por el bien de la moda?

Ayes digestión - cinturones apretados y pantalones pueden influir negativamente en el proceso de digestión. Alguna vez se preguntó por qué algunas personas sufren de acidez estomacal o reflujo ácido? Lo creas o no, podría muy bien ser los pantalones. La presión sobre el abdomen, después de comer, puede causar que el ácido del estómago para viajar hacia el esófago. Esto es debido en gran parte porque el estómago no tiene espacio para expandirse. ¿Por qué hacer esto para usted?

Infecciones genitales y - Tanto los hombres como las mujeres están en riesgo aquí. Para los hombres, pantalones y shorts ajustados restrictivas pueden promover cambios negativos, no sólo en el departamento de dolor, pero también en un conteo de esperma reducido y calidad. Para las mujeres, polainas apretadas, pantalones, pantalones cortos y ropa interior, incluso puede producir el clima tropical perfecto para el crecimiento de hongos y bacterias. Definitivamente no es bueno!

Dolor de espalda - Sí, incluso el dolor de espalda. camisas apretadas pueden evitar que los músculos de la parte superior del torso de relajarse. El resultado final es un esfuerzo excesivo de los músculos, ya que podría no tener la oportunidad de relajarse. Creo que la solución entonces sería una pastilla para el dolor? No sabio...

Enfermedades - La mala circulación sanguínea puede resultar en la enfermedad linfática. enfermedad linfática puede dar lugar a presentarse como la congestión de leve a linfoma maligno (cáncer). Debido a que la ropa ajustada impide la circulación de fluido, también deprime la primera línea de defensa del cuerpo contra la enfermedad y la infección. Además, el picor es otra señal de advertencia de que su ropa puede ser demasiado apretado. En las mujeres, este síntoma ignorado en la parte superior del torso frontal puede ser una advertencia temprana de cáncer de mama. Uff!


Por lo tanto, ¿es realmente vale la pena?

Si aún cree que el uso de ropa súper duro está bien, incluso después de leer este artículo, entonces no hay mucho que decir. Tenga en cuenta los riesgos y analizar sus opciones. Hay muchas ideas de moda alternativa impresionante que hay que promover la salud y el vigor. ¿Por qué elegir la enfermedad y el malestar? Su cuerpo está viviendo templo. Tratarla con respeto y cuidar de él. De lo contrario, tendrá que pagar por ello más tarde o significativamente cosechar los beneficios. Aprovechar al máximo su salud y bienestar hoy por vestirse para una mayor comodidad.